Saúde

Emagrecimento saudável: 5 dicas

Emagrecimento saudável: 5 dicas

Emagrecimento X Dieta??!!

Tirar da cabeça a palavra DIETA é o primeiro passo para o emagrecimento saudável.

Dieta não existe!!

O segredo esta na mudança de hábitos, que leva no mínimo 3 meses para acontecer. E para manutenção do peso perdido, disciplina e constância são as palavras chaves.

O controle de peso é contínuo e não existe nenhuma pílula mágica.

Cuidados básicos:

  • Controle a ansiedade;
  • Abandone o sedentarismo;
  • Aumente a variedade de grupos alimentares ingeridos;
  • Reduza a ingestão de alimentos com alta densidade calórica.

As 5 dicas!

Abaixo listei 5 estratégias que utilizo na prática clinica:

  • Faça dois lanches intermediários (lanche da manhã e lanche da tarde), sendo um deles composto por algum chá (chá verde, hibisco, gengibre, etc) + uma gordura boa (amendoim, castanhas, coco, abacate);
  • Consuma 1 prato de salada (quanto mais colorido, melhor) no almoço e jantar todos os dias;
  • Evite refrigerante;
  • Substitua pão branco por pão integral;
  • Faça um café da manhã rico em proteínas (ovos, queijo, iogurte, etc).
Procure um nutricionista para ajustes maiores.

Alimento vilão?!

Comer gera prazer, agrega e possui relações culturais e sociais.

O alimento não é o vilão, mas a forma como nos relacionamos e utilizamos os alimentos é a questão.


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Marina Fechio

Marina Fechio

Nutricionista - CRN-3 39.814

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