Emagrecimento X Dieta??!!
Tirar da cabeça a palavra DIETA é o primeiro passo para o emagrecimento saudável.
Dieta não existe!!
O segredo esta na mudança de hábitos, que leva no mínimo 3 meses para acontecer. E para manutenção do peso perdido, disciplina e constância são as palavras chaves.
O controle de peso é contínuo e não existe nenhuma pílula mágica.
Cuidados básicos:
- Controle a ansiedade;
- Abandone o sedentarismo;
- Aumente a variedade de grupos alimentares ingeridos;
- Reduza a ingestão de alimentos com alta densidade calórica.
As 5 dicas!
Abaixo listei 5 estratégias que utilizo na prática clinica:
- Faça dois lanches intermediários (lanche da manhã e lanche da tarde), sendo um deles composto por algum chá (chá verde, hibisco, gengibre, etc) + uma gordura boa (amendoim, castanhas, coco, abacate);
- Consuma 1 prato de salada (quanto mais colorido, melhor) no almoço e jantar todos os dias;
- Evite refrigerante;
- Substitua pão branco por pão integral;
- Faça um café da manhã rico em proteínas (ovos, queijo, iogurte, etc).
Procure um nutricionista para ajustes maiores.
Alimento vilão?!
Comer gera prazer, agrega e possui relações culturais e sociais.
O alimento não é o vilão, mas a forma como nos relacionamos e utilizamos os alimentos é a questão.