Menopausa: aliviando os sintomas com a alimentação!
Sobre a Menopausa
A menopausa marca o declínio e o fim da produção dos hormônios reprodutivos da mulher, como o estrogênio e a progesterona.
Sintomas Desagradáveis
Cerca de 80% das mulheres que vivem o período da menopausa, pré-menopausa ou pós menopausa, experimentam sintomas bastante desagradáveis como:
- Ondas de calor
- Secura vaginal
- Sudorese noturna
- Insônia
- Dores de cabeça
- Redução da libido
- Dores nas articulações
- Cansaço
- Alterações na pele
- Alterações de humor
Boas Notícias!
A boa notícia é que a alimentação saudável e a prática regular de atividade física podem contribuir de forma positiva na redução destes sintomas.
Dicas de alimentação para ajudar a diminuir os sintomas da Menopausa!
Melhora do humor e compulsão por doce
- Folhas verdes
- Banana
- Grão de bico
- Gergelim
- Amêndoas
São ricos em magnésio: ajudam a diminuir a compulsão por doces e modulam a resposta de hormônios do estresse, melhorando o humor.
Melhora de energia e ânimo
- Leguminosas
- Feijão
- Grão de Bico
- Lentilha
- Sementes de abóbora
- Gergelim
São ricos em ferro, mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos, o que evita sintomas como queda de energia, fadiga, desanimo e depressão.
Melhora da irritabilidade
- Abacate
- Azeite
- Oleaginosas
- Castanhas
- Amendoim
São alimentos gordurosos ricos em vitamina E que têm efeito benéfico nos neurotransmissores, o que ajuda a diminuir a irritabilidade.
Melhora na hidratação das mucosas
- Linhaça
- Ômega 3
A linhaça é um alimento excelente pois é fonte de fitoestrógeno (substância parecida com estrógeno) e o Ômega 3 ajudam na hidratação das mucosas, diminuindo a secura vaginal.
Melhora da Libido
- Noz-moscada
- Pimenta Caiena
- Canela
- Coentro
- Cardomomo
- Curry
- Cominho
- Alcaçuz
- Cebola
- Alho
- Baunilha
São alimentos afrodisíacos.
Melhora das Ondas de Calor
- Chá da folha de amora
Melhora da Insônia
- Chá de mulungu
Alimentos para EVITAR
- Alimentos ricos em Açúcar
- Processados
- Farinha Branca
- Álcool
- Cafeína
São alimentos que podem acentuar todos os sintomas!
Orientação profissional
Buscar a ajuda de um nutricionista para adequar a dieta a esta realidade transitória é essencial para passar pela menopausa da forma mais tranquila e agradável possível!