Importância do sono no emagrecimento
O emagrecimento não está ligado somente a reeducação alimentar e atividades físicas. Estes processos são fundamentais, mas devem ser aliados a diferentes práticas saudáveis, entre elas, o sono.
Distúrbios do Sono
Os distúrbios do sono estão cada vez mais comuns na vida das pessoas e podem ser fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas como obesidade e diabetes.
Isso porque uma noite mal dormida leva ao aumento do cortisol, hormônio que provoca a formação de gordura corporal, principalmente abdominal.
Hormônios que atuam no emagrecimento
Além disso, as pessoas que dormem pouco — em média de cinco a seis horas todas as noites — tendem a sofrer um aumento de até 20% no apetite durante o dia, pois, segundo estudo publicado pelo Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, pessoas que dormem menos de seis horas por noite produzem menos leptina, que ajuda a reduzir o apetite e está relacionada ao gasto energético, e mais grelina, que atua de forma contrária.
Com esses hormônios desregulados, há um aumento considerável do apetite.
Melhorando a Qualidade do Sono
Para termos uma boa noite de sono, a alimentação deve conter alimentos ricos em nutrientes como:
- Triptofano
- Piridoxina (vitamina B6)
- Ácido fólico (vitamina B9)
- Cobalamina (vitamina B12)
- Niacina (vitamina B3)
- Ômega-3
Fundamentais para produção de serotonina e para conversão desta em melatonina, o hormônio do sono.
Alimentação
Dentre os alimentos que possuem esses nutrientes estão:
- Aveia
- Atum
- Sardinha
- Arroz integral
- Ervilhas
- Amendoim
- Lentilhas
- Folhas verdes escuras (couve, agrião e espinafre)
- Banana
- Grão de bico
Medicamentos naturais
Além disso, alguns medicamentos fitoterápicos (naturais) também podem ajudar muito, como:
- Griffonia simplicifolia
- L-teanina
- Extratos de ervas (mulungu, passiflora e camomila)
Dica especial
Antes de dormir, tomar 250 ml de chá de mulungu com própolis
- 250 ml de água
- 1 colher (sopa) de mulungu.
Deixe a água ferver e desligue o fogo, após isso acrescente a mulungu e deixe por 3 minutos.
Coe e acrescente 15 gotas de extrato de própolis alcoólico