Hábitos saudáveis no combate à ansiedade!
A ansiedade ou aquele nervosismo frequente que gera inúmeras sensações estranhas como:
- Coração batendo rápido
- Aperto no peito
- Medo
- Compulsões alimentares
- Dentre outros sintomas
Pois bem, a ansiedade pode prejudicar e muito a conquista e/ou manutenção de hábitos saudáveis.
Vida “Moderna”
Como nos dias de hoje é quase impossível deixar de sentir ansiedade, é preciso aprender a lidar com ela!!!
E assim, minimizar suas consequências.
Hábitos Saudáveis
O fato é que hábitos saudáveis podem te ajudar, e muito, na diminuição dessa inimiga.
Dicas para minimizar a Ansiedade:
Triptofano
- Inclua na alimentação alimentos ricos em triptofano (chocolate 70%, castanhas, nozes, ovos)
+ Fibras | – Farinha | – Açucar
- Diminua farinha branca e açúcares e aumente fibras (saladas, frutas, farelo de aveia)
Chás calmantes e Própolis
- Faça uso antes de dormir de chás calmantes (camomila, erva cidreira, mulungu) associados a extrato de própolis alcoólico
Azeite e Óleo de Abacate
- Utilize gorduras boas na sua alimentação como azeite e óleo de abacate
Sono de qualidade
- Durma e acorde cedo
Menos corantes e conservantes
- Evite alimentos processados ricos em corantes e conservantes, pois aumentam o cortisol (hormônio do estresse), piorando os quadros de ansiedade
Pratique atividade física
Intestino: Probióticos
- Cuide do seu intestino e faça uso diário de probióticos (bactérias boas para o intestino), pois o excesso de bactérias ruins pode desencadear a ansiedade
Vitamina D
- Faça um exame de sangue e certifique se sua Vitamina D está adequada. Baixo níveis de vitamina D no sangue estão associados à agitação e ataques de pânico. Caso estiver baixa, faça uso de suplementação (indicada por um médico ou nutricionista) e exposição solar.
Pensamentos Positivos!!!
Por fim, tenha um mentalidade positiva e procure profissionais como nutricionistas e psicólogos para lhe auxiliar!