Compulsão alimentar
A compulsão alimentar é caracterizada por episódios de ingestão alimentar aumentada num intervalo curto de tempo, com a sensação de perda de controle sobre o que e sobre o quanto se come, seguido por sentimentos de culpa.
Técnicas para controle da compulsão alimentar
Antes das refeições
- Arrume a mesa antes de comer
- Não faça as compras com fome, e se possível faça uma lista de compras antes de ir ao mercado, e seja fiel ao planejado
Na hora da refeição
- Sente-se com o corpo levemente afastado da mesa, para não “debruçar” sobre o prato
- Use pratos e talheres pequenos
- Mastigue os alimentos por mais tempo
- Coloque o garfo na mesa após cada garfada
- Volte a colocar comida na boca somente depois de terminar de mastigar e engolir a garfada anterior
- Faça uma breve pausa de um minuto, duas ou três vezes durante a refeição, converse, beba golinhos de água, limpe os lábios, para aumentar suas percepções
- Durante as refeições, após ter comido metade da comida do prato, pergunte-se você está saciado ou se ainda está com fome
- Coloque lembretes (no talher, no porta guardanapo, no saleiro, etc.) para lembrar destes detalhes
- Não realize as refeições na frente da televisão, com o celular ao lado ou com outra distração ao alcance
Crise de compulsão alimentar
- Quando estiver em meio a uma crise de compulsão alimentar, beba de 2 a 3 copos de água gelada e reflita sobre seus pensamentos e sentimentos
Fome Excessiva
- Para diminuir a “fome exagerada” comer alimentos mais azedos e/ou alimentos picantes
- Procure se manter ocupada e envolvida com alguma atividade ao longo do dia
Cuide do corpo
- Pratique atividade física
- Não ingerir mais de 3 xícaras de café por dia. A cafeína aumenta a ansiedade, e consequentemente a compulsão alimentar
Cuidado com o emocional
- Evite situações de estresse perto do momento das refeições, isso poderá desencadear uma perda na ingestão alimentar ou um consumo excessivo
- Coloque uma música com um ritmo mais lento e coma ao som dessa música, e verá que o seu ritmo se torna naturalmente mais calmo
Observe os sinais do seu corpo
- Ouça os sinais e as respostas do seu corpo em relação à fome e à saciedade
Referência: ALVARENGA, M.; SCAGLIUSI, F.B.; PHILIPPI, S.T. Nutrição e transtornos alimentares. Barueri, SP: Manole, 2011.