Massa muscular além da estética
Pensar em hipertrofia, ganho de massa muscular, já nos faz automaticamente associar à musculação com treinos intensos e corpos esculpidos.
É fato nos dias de hoje que esse se tornou o objetivo de uma grande maioria, corpos desenhados, malhados e volumosos!
Se deixarmos de lado tal fato, podemos analisar inúmeros benefícios e a importância de mantermos a musculatura corporal sadia.
Ao levar todos esses princípios em consideração, viemos ao ponto de que o metabolismo é um amplo conjunto de transformações e reações químicas de síntese (reparo) e degradação (quebra) celular.
Nutrição adequada
Para dar suporte necessário para que esses processos ocorram de forma correta precisamos ter uma alimentação balanceada e adequada.
Importância das proteínas
Pensar em vitaminas e minerais que são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo como um todo, mas dar ênfase às proteínas, pois são a base de uma boa qualidade muscular.
Além do mais, as proteínas são responsáveis pela saúde óssea, importante para enzimas, hormônios e anticorpos, e indispensável no transporte de nutrientes através do sangue.
Importância da musculatura
Mas porquê é tão importante manter qualidade muscular?
Vindo de uma boa alimentação a qualidade muscular têm uma grande colaboração para:
- Melhora da mobilidade articular e muscular
- Oxigenação de tecidos
- Aumento da força e da resistência muscular
- Redução das reservas de gordura
- Aumento na sensação de bem estar
Assim, é fundamental para a nossa saúde:
- Evitando lesões por quedas
- Melhora a condição cardiovascular
- Melhora a postura e a flexibilidade
- Fortalece os ossos
- Melhora a circulação sanguínea
- Previne doenças crônicas degenerativas
Proteínas de boa qualidade
As proteínas de boa qualidade são encontradas em alimentos como:
- carnes magras vermelhas e brancas
- Ovos
- Leite e seus derivados
- Brócolis
- Leguminosas, como: feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, entre outros
Suplementos alimentares
Além dos alimentos, temos os suplementos, por exemplo, whey protein, que pode ser utilizado em vários casos de depleção (perda) muscular por alguma condição específica ou quando o indivíduo não consegue ingerir pela alimentação a quantidade necessária.
Suplementos a base de proteínas podem ser utilizados dentre todas as faixas etárias, das crianças ao idoso. Mas pessoas com insuficiência renal devem ter cautela com a ingestão proteica, sendo sempre acompanhado de um médico e nutricionista.
O ganho de massa muscular traz inúmeros benefícios à saúde, principalmente a longo prazo, onde naturalmente sofremos com o avançar da idade.
Ajustar e enriquecer a alimentação é um passo indispensável para buscar todos esses benefícios e proporcionar ao seu corpo uma condição muscular melhor e mais segura.